ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา - ปั้นซิกแพค ยุค New Normal

เทรด

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา สำหรับยุคโควิด-19 การ ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา ถือเป็นเรื่องยากมากสำหรับการเข้าฟิตเนสในช่วงนี้ การเว้นระยะห่าง การรักษาความสะอาด ต้องปลอดภัย เพื่อการเล่นของคนเข้ามาใช้บริการ แค่ในช่วงนี้ก็ยังต้องทำอะไรคนเดียว การออกกำลังก็เช่นกัน วันนี้มาทริคดี ๆ มาฝาก

ท่าปั้นซิกแพค

1.Side plank hip dip (บริหารหน้าท้องด้านล่างและเอว)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

สร้างความแข็งแรงให้สะโพก สร้างเอว S เริ่มจากการนอนตะแคง วางข้อศอกกับไหล่ให้ตรงกัน ใช้ฝ่ามือในการทรงตัว ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด ขาจะอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย และลดสะโพกลงจนแตะพื้น ค่อย ๆ กลับสู่ท่าที่ปกติ ทำ 12-15 ครั้ง สลับข้างละ 3 เซต

2. TRX Pike (แกนกลางลำตัว และกล้ามหน้าท้อง)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

เป็นท่าที่อุปกรณ์แบบแขวน ต่อยอดมาจาก plank เริ่มปรับสาย TRX ต่ำกว่าหัวเข่าเล็กน้อย และสอดเท้าเข้าไปห่วงเชือกทั้ง 2 ข้าง แขนตั้งยันกับพื้น วางมือให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ใช้หน้าท้องสำหรับยกก้นและหลังขึ้น ยืดตัวเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยืดตรงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ต่อ 3 เซต

3.Side Bend (บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

เป็นการสร้างสมดุลกล้ามเนื้อหน้าท้องสองข้าง เริ่มด้วยการยืนกางขาออกเว้นความกว้างระหว่างเท้า เท่ากับช่วงไหล่ วางมือหลังศีรษะ อีกมือปล่อยปกติ หรือถือดัมเบลไว้ก็ได้ จากนั้นเอียงไปข้างที่ถือดัมเบล ค้างไว้สักพัก ทำสลับข้างละ 12-15 ครั้ง ต่อ 3 เซต

4.Jack Knief Sit-Up (บริหารกล้ามท้องบน กลาง ล่าง)

มีความคล้ายซิทอัพ ต่างที่เป็นแนวตั้ง เริ่มจาก นอนหงายราบกับพื้น ยืดแขวนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดขา ยกขาทำมุมที่ 45 องศา ดันลำตัว ใช้มือแตะที่ข้อเท้า เกร็งหน้าท้องค้าง 2-3 วินาที และกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 3 เซต

โดยแต่ละท่าทำ 3 เซต ระหว่างเซตจะทำการพัก 1 นาทีทำอย่างมีวินัยสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบระหว่างทำคาร์ดิโอ สำหรับบุคคลทั่วไปที่เน้นสุขภาพ ในทำคาร์ดิโอ 150 นาที/ สัปดาห์ การออกกำลังกายในปัจจุบันถือว่ากำลังได้รับความนิยมอย่างมาก คนส่วนใหญ่หันมารักสุขภาพมากขึ้น ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่หักโหม ถือว่าท่าที่กล่าวมาสามารถไปปรับรวมกับท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ด้วย

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเว็บสำหรับผู้หญิง คลิกที่นี่

ติดตามเพจ Facebook 4Promee คลิกเลย<<<<<<<

อ่านเกี่ยวกับ  รองเท้าผู้หญิง สปอร์ต ในแบบ ย้อนยุค ของ สนีกเกอร์ Keds New Crew Kick Wave