fbpx
ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา สำหรับยุคโควิด-19 การ ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา ถือเป็นเรื่องยากมากสำหรับการเข้าฟิตเนสในช่วงนี้ การเว้นระยะห่าง การรักษาความสะอาด ต้องปลอดภัย เพื่อการเล่นของคนเข้ามาใช้บริการ แค่ในช่วงนี้ก็ยังต้องทำอะไรคนเดียว การออกกำลังก็เช่นกัน วันนี้มาทริคดี ๆ มาฝาก

ท่าปั้นซิกแพค

1.Side plank hip dip (บริหารหน้าท้องด้านล่างและเอว)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

สร้างความแข็งแรงให้สะโพก สร้างเอว S เริ่มจากการนอนตะแคง วางข้อศอกกับไหล่ให้ตรงกัน ใช้ฝ่ามือในการทรงตัว ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด ขาจะอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย และลดสะโพกลงจนแตะพื้น ค่อย ๆ กลับสู่ท่าที่ปกติ ทำ 12-15 ครั้ง สลับข้างละ 3 เซต

2. TRX Pike (แกนกลางลำตัว และกล้ามหน้าท้อง)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

เป็นท่าที่อุปกรณ์แบบแขวน ต่อยอดมาจาก plank เริ่มปรับสาย TRX ต่ำกว่าหัวเข่าเล็กน้อย และสอดเท้าเข้าไปห่วงเชือกทั้ง 2 ข้าง แขนตั้งยันกับพื้น วางมือให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ใช้หน้าท้องสำหรับยกก้นและหลังขึ้น ยืดตัวเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยืดตรงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ต่อ 3 เซต

3.Side Bend (บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

ปั้นซิกแพค ในยุค New Normal กล้ามท้องต้องมา

เป็นการสร้างสมดุลกล้ามเนื้อหน้าท้องสองข้าง เริ่มด้วยการยืนกางขาออกเว้นความกว้างระหว่างเท้า เท่ากับช่วงไหล่ วางมือหลังศีรษะ อีกมือปล่อยปกติ หรือถือดัมเบลไว้ก็ได้ จากนั้นเอียงไปข้างที่ถือดัมเบล ค้างไว้สักพัก ทำสลับข้างละ 12-15 ครั้ง ต่อ 3 เซต

4.Jack Knief Sit-Up (บริหารกล้ามท้องบน กลาง ล่าง)

มีความคล้ายซิทอัพ ต่างที่เป็นแนวตั้ง เริ่มจาก นอนหงายราบกับพื้น ยืดแขวนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดขา ยกขาทำมุมที่ 45 องศา ดันลำตัว ใช้มือแตะที่ข้อเท้า เกร็งหน้าท้องค้าง 2-3 วินาที และกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 3 เซต

โดยแต่ละท่าทำ 3 เซต ระหว่างเซตจะทำการพัก 1 นาทีทำอย่างมีวินัยสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบระหว่างทำคาร์ดิโอ สำหรับบุคคลทั่วไปที่เน้นสุขภาพ ในทำคาร์ดิโอ 150 นาที/ สัปดาห์ การออกกำลังกายในปัจจุบันถือว่ากำลังได้รับความนิยมอย่างมาก คนส่วนใหญ่หันมารักสุขภาพมากขึ้น ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่หักโหม ถือว่าท่าที่กล่าวมาสามารถไปปรับรวมกับท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ด้วย

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเว็บสำหรับผู้หญิง คลิกที่นี่

ติดตามเพจ Facebook 4Promee คลิกเลย<<<<<<<

อ่านเกี่ยวกับ  รองเท้าผู้หญิง สปอร์ต ในแบบ ย้อนยุค ของ สนีกเกอร์ Keds New Crew Kick Wave