รู้หรือไม่ว่า " ออกกำลังกายแบบไหน " เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?

รู้หรือไม่ว่า ” ออกกำลังกายแบบไหน ” เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?

สวัสดีค่าสาวๆ เคยรู้สึกกันบ้างมั้ยว่าหลายๆ ครั้งที่เราไป “ออกกำลังกาย” หรือ “เล่นกีฬา” หนักๆนั้น หวังว่าะได้เบิร์นไขมันออกไปบ้าง แต่เจ้าไขมันนั้นก็ไม่ยอมขยับหนีหายไปไหนเลยทั้งๆที่เราก็ทำกิจกรรมอยู่เป็นประจำ การออกกำลังหนักๆก็หน้าจะเผาผลาญพลังงานไปได้เยอะแล้ว ลองมาดูกีฬาที่เราไปเล่นกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างไรและเผาผลาญไปไหร่กัน จะได้เลือกวิธีที่ทำให้เจ้าไขมันที่อยู่ในร่างกายนั้นลดลงไป ไปดูกันเลยค่ะ

กอล์ฟ

การออกรอบ เล่นกอล์ฟ เป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่ ดูจะน้อยกว่าการเดิน

เดิน

หากเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 325 กิโลแคลอรี่ ใกล้เคียงกับการเล่นแบดมินตัน

แบดมินตัน

หากเราเล่นแบดมินตันเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ถึงประมาณ 350-400 กิโลแคลอรี่

แอโรบิค

การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ได้แก่การเต้นแอโรบิค ที่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี่

วิ่งเหยาะ

การวิ่งเหยาะ เผาผลาญพลังงานประมาณ 600-700 กิโลแคลอรี่

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วประมาณ 20 ก.ม. ต่อชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 700 กิโล แคลอรี่

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ ด้วยความเร็วประมาณ 3 ก.ม. ต่อ ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 850 กิโลแคลอรี่ จากการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเท่าๆ กัน

HIIT การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ และจากข้อมูลที่ได้นำมาฝากกัน คงทำให้หลายๆ คนนึกไปถึงการออกกำลังกายในแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งก็คือการแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ สลับกันระหว่างการออกกำลังกายในระดับความเร็วสูงสุด และการออกกำลังกายในระดับความเร็วปานกลาง โดยจะทำสลับกันเป็นเซ็ต

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT

ข้อดีของการออกกำลังกายในลักษณะนี้ นอกเหนือจากการได้กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ได้ทำงาน และแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ให้ผลลัพธ์เต็มที่ ภายในระยะเวลาที่สั้นลง อีกทั้งการออกกำลังกายในแบบ HIIT ยังสามารถใช้ได้กับเครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ทุกประเภทที่มีอยู่ในฟิตเนสและยังสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่นการวิ่ง อีกด้วย

รู้หรือไม่ว่า ” ออกกำลังกายแบบไหน ” เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?

ยกมาให้ดูกันพอเป็นตัวอย่าง คงพอจะเห็นว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในด้านการเผาผลาญพลังงาน คือการออกกำลังกายที่ไม่หนัก ไม่ได้เน้นที่การเคลื่อนไหวเร็วๆ แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของร่างกายหลายๆ ส่วน ใครที่กำลังมองหากิจกรรมเพื่อขจัดเจ้าไขมันส่วนเกิน หรือกำลังวางแผนอยากจะลดน้ำหนัก คงพอจะมองเห็นแนวทางกันบ้างแล้ว วันนั้แอดต้องขอตัวไปก่อนแล้วไว้เจอกันครั้งหน้าจ้าาาา

ต้องการดูและติดตามโปรโมชั่นอื่นๆได้ที่ 4promee รวมโปรโมชั่น

ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun