รู้หรือไม่ว่า ” ออกกำลังกายแบบไหน ” เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?
สวัสดีค่าสาวๆ เคยรู้สึกกันบ้างมั้ยว่าหลายๆ ครั้งที่เราไป “ออกกำลังกาย” หรือ “เล่นกีฬา” หนักๆนั้น หวังว่าะได้เบิร์นไขมันออกไปบ้าง แต่เจ้าไขมันนั้นก็ไม่ยอมขยับหนีหายไปไหนเลยทั้งๆที่เราก็ทำกิจกรรมอยู่เป็นประจำ การออกกำลังหนักๆก็หน้าจะเผาผลาญพลังงานไปได้เยอะแล้ว ลองมาดูกีฬาที่เราไปเล่นกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างไรและเผาผลาญไปไหร่กัน จะได้เลือกวิธีที่ทำให้เจ้าไขมันที่อยู่ในร่างกายนั้นลดลงไป ไปดูกันเลยค่ะ
.
กอล์ฟ
การออกรอบ เล่นกอล์ฟ เป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่ ดูจะน้อยกว่าการเดิน
.
เดิน
หากเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 325 กิโลแคลอรี่ ใกล้เคียงกับการเล่นแบดมินตัน
.
แบดมินตัน
หากเราเล่นแบดมินตันเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ถึงประมาณ 350-400 กิโลแคลอรี่
.
แอโรบิค
การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ได้แก่การเต้นแอโรบิค ที่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี่
.
วิ่งเหยาะ
การวิ่งเหยาะ เผาผลาญพลังงานประมาณ 600-700 กิโลแคลอรี่
.
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วประมาณ 20 ก.ม. ต่อชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 700 กิโล แคลอรี่
.
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ ด้วยความเร็วประมาณ 3 ก.ม. ต่อ ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 850 กิโลแคลอรี่ จากการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเท่าๆ กัน
.
HIIT การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ และจากข้อมูลที่ได้นำมาฝากกัน คงทำให้หลายๆ คนนึกไปถึงการออกกำลังกายในแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งก็คือการแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ สลับกันระหว่างการออกกำลังกายในระดับความเร็วสูงสุด และการออกกำลังกายในระดับความเร็วปานกลาง โดยจะทำสลับกันเป็นเซ็ต
.
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT
ข้อดีของการออกกำลังกายในลักษณะนี้ นอกเหนือจากการได้กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ได้ทำงาน และแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ให้ผลลัพธ์เต็มที่ ภายในระยะเวลาที่สั้นลง อีกทั้งการออกกำลังกายในแบบ HIIT ยังสามารถใช้ได้กับเครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ทุกประเภทที่มีอยู่ในฟิตเนสและยังสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่นการวิ่ง อีกด้วย
รู้หรือไม่ว่า ” ออกกำลังกายแบบไหน ” เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?
ยกมาให้ดูกันพอเป็นตัวอย่าง คงพอจะเห็นว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในด้านการเผาผลาญพลังงาน คือการออกกำลังกายที่ไม่หนัก ไม่ได้เน้นที่การเคลื่อนไหวเร็วๆ แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของร่างกายหลายๆ ส่วน ใครที่กำลังมองหากิจกรรมเพื่อขจัดเจ้าไขมันส่วนเกิน หรือกำลังวางแผนอยากจะลดน้ำหนัก คงพอจะมองเห็นแนวทางกันบ้างแล้ว วันนั้แอดต้องขอตัวไปก่อนแล้วไว้เจอกันครั้งหน้าจ้าาาา
ต้องการดูและติดตามโปรโมชั่นอื่นๆได้ที่ 4promee รวมโปรโมชั่น
ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun
เรื่องที่คุณอาาจชอบ
-
ชี้เป้า 5 รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิง 2021 น้ำหนักเบา ซัพพอร์ตเท้า คุณผู้หญิงต้องมีสักคู่
-
เผย 3 วิธีรักษาผมร่วง ผมบาง ให้กลับมาผมดกสวยเหมือนราพันเซล!
-
บอกต่อ 5 สาเหตุของการ ผอมแต่มีพุง และวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน
-
แปลกแต่จริง! 7 ประโยชน์ด้านสุขภาพ ที่เกิดขึ้น เมื่อสาวๆ ไดเอทได้สำเร็จ
-
วิธีกู้ “หน้าโทรม” สำหรับ “คนนอนน้อย” นอนดึกแค่ไหนก็ไม่หวั่น!