ลดน้ำหนักแบบ IF ง่ายๆ ที่สาวๆควรรู้

สาวๆหลายคนอาจจะหาวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆกันอยู่ วันนี้เรามีสูตร ลดน้ำหนักแบบ IF มาแนะนำให้กับสาวๆ ทุกคนรับรองว่าง่ายและได้ผลอย่างแน่นอน ถ้าอยากรู้ว่าสูตร ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นแบบไหน มาดูกันเลยยยย Go Go ~~~~

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือเรียกอีกอย่างนึงว่า Intermittent Fasting เป็นอีกวิธีนึงในการควบคุมแคลลอลี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร หรือเรียกง่ายๆสั้นๆก็ได้ว่า “ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา” นั้นเอง

การลดน้ำหนักแบบ IF มีหลายสูตรแต่สูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะเป็นการทำ IF แบบแรกคือ 16:8 และแบบที่สอง คือ 20:4

แบบแรก แบบ 16:8 (คนนิยมมากที่สุด)

แบบ 16:8 คือใน 1 วันให้ทานได้แค่ 8 ชั่วโมง แล้ว 16 ชั่วโมงที่เหลือให้งดทาน ให้ทานแต่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่เก็บสะสมไว้

ตัวอย่างเช่น

สมมุติถ้าเราเลือกทานในเวลา 06.00 น. – 14.00 น. หลังจากเวลา 14.00 น. ให้งดทานอาหาร ทานได้แต่น้ำเปล่า
หรือลองเปลี่ยนเวลาเลือกทานเป็น 11.00 น. – 19.00 น. หลังจากเวลา 19.00 น. ให้งดทานอาหาร ทานได้แต่น้ำเปล่า

ซึ่งเราสามารถกำหนดเวลาทานอาหารได้ด้วยตัวเองว่าต้องการทานเวลาไหนแค่นับไปอีก 8ชั่วโมง หลังจากนั้นก็งดอาหารทุกประเภท แต่สามารถทานน้ำเปล่าได้

แบบที่สอง แบบ 20: 4

แบบ 20: 4 คือ ใน1 วัน สามารถทานอาหารได้แค่ 4 ชั่วโมง แล้ว 20 ชั่วโมงที่เหลือให้งดทาน ให้ทานแต่น้ำเปล่า

ตัวอย่างเช่น

สมมุติถ้าเราเลือกทานในเวลา 12.00 น. – 16.00 น. หลังจากเวลา 16.00 น. ให้งดทานอาหาร ทานได้แต่น้ำเปล่า

ซึ่งวิธีแบบ 20:4 อาจจะยากนิดหน่อยสำหรับคนที่พึ่งเริ่มทำ แนะนำว่าให้เริ่มทำที่ง่ายๆก่อน เช่นวิธีแบบ 16:8 วิธีนี้ง่ายมากๆหากเรามีวินัยในตัวเองสูง แค่นี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆแล้วค่ะ

หากใครอยากลดน้ำหนักแบบ IF หรือ “ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา” นั้น แนะนำให้เริ่มที่แบบง่ายๆก่อนก็คือ แบบแรก 16 :8 อย่าพึ่งเริ่มแบบยากเพราะอาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพมากนักเพราะการลดน้ำหนักแบบ IF เกิดจากการอดอาหาร บางคนสุขภาพอาจจะไม่ดีมากนัก แต่สุดท้ายก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จะทำให้ให้ร่างกายกระชับและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ส่วนใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็สู้ๆต้องทำได้แน่นอน!!

ติดตามโปรโมชั่นอื่นๆได้ที่ 4promee รวมโปรโมชั่น

กดไลค์ และติดตาม เพจเราได้ที่Facebook :4Promee โฟร์โปรมี รวมโปรโมชั่น

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ของไอดอลเกาหลี ไดเอตคุมอาหาร