fbpx

อ้วนได้ก็ผอมได้กับ “วิธีลดน้ำหนัก” แบบไม่ต้องพึ่งยา!

ปัจจุบันนี้สาวๆเริ่มหันมาสนใจกับการรักษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนสแต่ก็จะมีสาวๆหลายคนที่ไม่อยากจะใช้วิธีธรรมชาติเสียเวลา แถมยังเหนื่อยอีกโดยหันไปพึ่งยา “ลดน้ำหนัก” แทน หาซื้อง่าย เห็นผลค่อนข้างเร็วซึ่งแอดอยากจะบอกว่าการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง และอาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้ตามข่าวที่เราได้เห็นกันมาแล้ว! วันนี้ทาง 4promee จึงมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ไม่อันตรายและยังเป็นวิธีที่ได้ผลค่อนข้างดีกับสุขภาพมาแชร์ให้สาวๆได้รู้กันจะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลยค่าา

#1 การควบคุมปริมาณแคลอรี่

อ้วนได้ก็ผอมได้กับ "วิธีลดน้ำหนัก" แบบไม่ต้องพึ่งยา!

เราจะกินอาหารเท่าไหร่ก็ได้ โดยให้กำหนดตัวเลข “แคลอรี่” ก่อนอื่นเริ่มจากการค้นหาอัตราการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ของตัวเองก่อน ซึ่งตัวเลขนี้ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อรู้แล้ว เราจะรู้ว่า จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันคือเท่าไหร่ เมื่ออายุมากขึ้น เราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เพราะ BMR เราลดลง และการอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดลง วิธีการป้องกันไม่ให้ BMR ลดลงเร็ว คือ การหมั่นออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญค่ะ สู้ๆนะคะเลือกและคิดคำนวณแคลอรี่ดีๆกันนะคะสาวๆ ฮึ๊บๆ

#2 เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

อ้วนได้ก็ผอมได้กับ "วิธีลดน้ำหนัก" แบบไม่ต้องพึ่งยา!

เน้นโปรตีนและผัก-ผลไม้ ลดแป้งและน้ำตาล งดไขมันเลว และห้ามอดมื้อกินมื้อเด็ดขาด! ไขมันทุกรูปแบบล้วนให้พลังงานสูง โดยให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่หนักเท่ากันถึงสองเท่า และที่ร้ายกว่านั้นคือ ร่างกายสามารถสร้างไขมันสะสมจากไขมันที่กินเข้าไปโดยใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ขณะที่การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสะสมต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า

#3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อ้วนได้ก็ผอมได้กับ "วิธีลดน้ำหนัก" แบบไม่ต้องพึ่งยา!

อย่าออกกำลังเพื่อหวังผลในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรฝึกให้เป็นสุขนิสัยที่ปฏิบัติต่อเนื่องไปตลอดชีวิต เพราะหากทำได้เราจะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตลอดไป สำหรับวิธีการออกกำลังกายมีสองแบบ คือ แบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ รำกระบอง วิ่ง และแบบแอนิโรบิก เช่น ยกน้ำหนัก ทั้งสองแบบจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งจะทำให้นำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้

#4 ลดการกินน้ำอัด หันมาดื่มชาแทน

เหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลงค่ะ เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆ

#5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเนี่ยแหละค่ะ เพราะเวลาที่เรานอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะได้พักฟื้น ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แถมร่างกายคนเรายังมีฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเมื่อเราหลับอีกด้วย ยิ่งหลับลึก หลับนาน ยิ่งน้ำหนักลดลง ห้ามนอนดึกเด็ดขาด! การอดนอน เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรากินมากขึ้นระหว่างวัน ดังนั้นจึงควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนี่คือวิธีที่ง่ายและช่วยให้การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด!

เมื่อสาวๆตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้ว อย่าเพิ่งใจร้อนและต้องเข้าใจธรรมชาติของการลดน้ำหนักว่าต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้จะเห็นผลช้าก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ถ้าทำแบบเนี้เป็นประจำรับรองว่าจากสาวหุ่มหมูจะต้องเปลี่ยนเป็นสาวหุ่นเซี๊ยะอย่างแน่นอนแถมมีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่า

กดไลค์ และติดตาม เพจเราได้ที่Facebook :4Promee โฟร์โปรมี รวมโปรโมชั่น