วันนี้แอดเอา 7 ท่าแพลงก์มาฝากเพื่อนๆ ชาว 4promee ทุกคนค่าา
สาวๆ เตรียมพร้อมเฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง ไปพร้อมๆ กันเล้ยยย
✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦
งานนี้เพื่อนๆ ที่อยากลองทำท่าแพลงก์ 4promee ก็มีมาให้สาวๆ
ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยค่า ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป
‼️ แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว
เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ‼️
ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน
และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุด และพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์
ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะ
สามารถทำได้นานขึ้นแน่นอน ไปรีบกันเลยค่าา 🥊
✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦
#One Leg Plank


1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
#One Arm One Leg Plank


1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง
2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
#Side Plank


1. นอนตะแคงขวา
2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
#One Arm Side Plank


1. นอนตะแคงขวา
2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
#Elbow Plank


1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
#One Leg Plank


1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง
2. เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เหยียดไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
#Full Plank


1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง
2. ลำตัวเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦
แต่ความยาก ในความง่าย ของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหาร
กล้ามเนื้อหลายส่วน
และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้อง
แบนราบสุดๆ เอ้าาา ‼️ ลุยจ้าสาวๆ
🥊 🥊 🥊
กดไลค์ และติดตาม เรื่องราวๆ ดีๆ จากเราได้ที่
Facebook : 4Promee โฟร์โปรมี รวมโปรโมชั่น
✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦
เรื่องที่คุณอาาจชอบ
-
ชี้เป้า 5 รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิง 2021 น้ำหนักเบา ซัพพอร์ตเท้า คุณผู้หญิงต้องมีสักคู่
-
รวมไอเดีย รอยสักสำหรับคนที่ชอบ สักสไตล์มินิมอล
-
เป๊ะทุกองศา! แชร์ 7 ทริคแต่งหน้า “ถ่ายเซลฟี่” สวยทุกมุม เรียกยอกไลค์กระจาย
-
เผย 3 วิธีรักษาผมร่วง ผมบาง ให้กลับมาผมดกสวยเหมือนราพันเซล!
-
5 ไอเดีย “ซื้อของขวัญวาเลนไทน์” ให้แฟน ผู้เห็นเป็นต้องปลื้ม!