7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!!

วันนี้แอดเอา 7 ท่าแพลงก์มาฝากเพื่อนๆ ชาว 4promee ทุกคนค่าา

สาวๆ เตรียมพร้อมเฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง ไปพร้อมๆ กันเล้ยยย

✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦

งานนี้เพื่อนๆ ที่อยากลองทำท่าแพลงก์ 4promee ก็มีมาให้สาวๆ

ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยค่า ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป

‼️ แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว

เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ‼️

ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน

และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุด และพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์

ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะ

สามารถทำได้นานขึ้นแน่นอน ไปรีบกันเลยค่าา 🥊

✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦ ⋆ ✦

#One Leg Plank

7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!! — CR : women.trueid.net

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

#One Arm One Leg Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

#Side Plank

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

#One Arm Side Plank

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

#Elbow Plank