How to กินยังไม่ให้มีหน้าท้อง พร้อม Trick ลดหน้าท้องอีกด้วย

อยาก ลดพุง ใครที่อยากให้พุงยื่นๆ กลายเป็นหน้าท้องแบนๆ ต้องเริ่มจากการ ลดไขมันหน้าท้อง ก่อน ซึ่งวันนี้เราก็มีเทคนิคการกินดีๆ 5 ข้อ ที่รับรองว่าถ้าทำตามแล้ว พุงแบนใครอยากพุงแบนแล้ว มาอ่านแล้วเอาไปทำตามกันเลยย!

1.ไม่กินมัน

How to กินยังไม่ให้มีหน้าท้อง พร้อม Trick ลดหน้าท้องอีกด้วย

อย่างแรกที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี คือต้องลดของมันเลยก่อน พวกหนังหมู หนังไก่ เบคอน หรือเนื้อสัตว์ที่มีมันแทรกหนาๆ ทั้งหลายต้องโบกมือลาให้ไวเลยจ้า รวมไปถึงน้ำมันที่ใส่ในอาหาร แนะนำว่าให้เปลี่ยนเป็นการผัดด้วยน้ำแทนจะช่วยลดการกินของมันไปได้เยอะทีเดียว ซึ่งแม้ว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันได้ แต่หากกินของมันในปริมาณมากก็จะเกิดไขมันสะสมที่มากขึ้นเช่นกัน และบอกเลยว่าเอาออกน่ะยากกว่าเอาเข้าเยอะ !

2.ไม่กินหวาน

นอกจากของมันแล้ว ของหวานก็เป็นอีกหนึ่งตัวการของพุงยื่นๆ นั่นเอง เราควรเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาและกาแฟที่ใส่น้ำตาล ขนมหวานทั้งหลาย หากอยากกินหวานแนะนำให้เปลี่ยนมากินผลไม้ที่น้ำตาลน้อยแต่ไฟเบอร์สูงแทนนะ เพราะใยอาหารในผลไม้บางชนิดจะช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไปได้! ใครที่อยากหุ่นสวยแนะนำให้กินแอปเปิลแบบไม่ปอกเปลือกเลย ช่วยให้อิ่ม แถมใยอาหารเพียบ!

3.ไม่กินของทอด

How to กินยังไม่ให้มีหน้าท้อง พร้อม Trick ลดหน้าท้องอีกด้วย

ลดการกินของติดมัน น้ำมัน ในอาหารแต่ละมื้อแล้ว อย่าลืมลดของทอดด้วยนะ! หากใครที่ทำอาหารกินเอง แนะนำให้เปลี่ยนจากการทอดเป็นการจี่บนกระทะ หรือใช้หม้อทอดไร้น้ำมันแทน เพราะนอกจากจะอร่อยเหมือนเดิมแล้ว ยังช่วยลดอัตราการสะสมของไขมันไปได้อีกมากเลย! ส่วนใครที่ต้องซื้ออาหารกินเองนอกบ้าน พยายามลดของทอดในอาหารแต่ละมื้อลง เช่น เปลี่ยนไข่เจียว ไข่ดาว เป็นไข่ต้ม หรือจากปลาทอด เป็นปลานึ่ง จะดีกว่า!

4.ไม่อดอาหาร

การอดอาหารไม่ใช่การลดน้ำหนักและลดไขมันที่ถูกต้องเลยนะสาวๆ ถ้าจะให้ดีควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อโดยเฉพาะอาหารเช้า! ซึ่งอาหารเช้าที่ควรกินก็ควรเลือกเป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ ขนมปังสีน้ำตาล หรือธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยเร่งการละลายไขมัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันภายในช่องท้อง ซึ่งเป็นชั้นไขมันที่อยู่ลึกลงไปได้ง่ายกว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนังนั่นเอง

5.ลดแคลอรี่

ไม่อดอาหารแต่ก็ใช่ว่าเราจะกินเยอะเกินจนร่างกายเผาผลาญไม่หมดได้นะ หากไม่อยากพุงยื่นจนฉุดไม่อยู่ แนะนำให้กินให้น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราเผาผลาญได้ต่อวันครับ เพื่อไม่ให้เหลือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดจนเกิดเป็นไขมันสะสม

5 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องง่ายๆ

เริ่มต้นวันด้วยกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัว เช่น วิ่ง แอโรบิกเบาๆ วิ่งหรือเดินขึ้นบันไนระหว่างเดินทางไปทำงาน เป็นต้น เพื่อเพิ่มการตื่นตัวให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
มีกิจกรรมระหว่างวันทำอยู่ตลอดเวลา อาจจะใช้เวลาระหว่างการเดินไปห้องน้ำระหว่างทำงานหรือเรียนด้วยการเดินเร็ว เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ อย่าลืมลุกขึ้นจากเก้าอี้ทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เพื่อป้องกันโรคอ้วน และออฟฟิศซินโดรมอื่นๆ
สามารถรับประทานอาหาร 3 มื้อได้ตามปกติ แต่เลือกอาหารที่รับประทานมากขึ้น หลีกเลี่ยงข้าวขาว กินข้าวกล้อง ข้าวแดงแทน เลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลาลอกหนัง เพิ่มผักผลไม้ให้มากขึ้น และลดของหวานทั้งขนม และเครื่องดื่ม
ออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 30 นาที 5-7 วันต่อสัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายทุกส่วน และหน้าท้อง ตามด้วยการออกกำลังที่ต้องต้านทานกับน้ำหนัก เช่น ซิทอัพ แพลงก์ ฯลฯ
ไม่เข้านอนดึกเกินไป เพราะยิ่งนอนดึก ยิ่งเสี่ยงต่อการหักห้ามใจที่จะไม่กินจุบจิบตอนกลางคืนได้

วิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR)
สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันคือ

สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

แต่หากเรามีกิจกรรมอย่างออกกำลังกายจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยคำนวณได้ดังนี้

“การเผาผลาญพลังงานโดยปกติ = BMR x ตัวแปร”

โดยตัวแปรของเราจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังของเราดังนี้